Um das Beste aus Deinem Stufentest mit dem LactoLevel herauszuholen, ist die Erstellung eines Garmin Workouts von entscheidender Bedeutung. In dieser Anleitung führen wir Dich durch den Prozess, Schritt für Schritt, und erläutern, warum ein Garmin Connect Account benötigt wird.
Warum wird ein Garmin Connect Account benötigt?
Ein Garmin Connect Account ist für die Durchführung und Auswertung des LactoLevel Stufentests notwendig, damit die Herzfrequenzdaten deines Tests ausgewertet werden können. Darüber hinaus bietet Garmin Connect im Zusammenspiel mit der LactoLevel App wertvolle Unterstützung, um sicherzustellen, dass der Stufentest korrekt durchgeführt wird. Für die Zukunft ist die Integration weiterer Anbieter geplant, um die Durchführung für jede*n Athleten*in zu vereinfachen.
Garmin-Workouts für den LactoLevel Stufentest erstellen und nutzen
Bei der Erstellung eines Garmin Workouts für den Stufentest kann entweder die Garmin Connect App auf dem Handy oder die Web App auf dem Laptop/PC genutzt werden. Garmin führt die Funktion unter dem Reiter Training und Planung.
Bei dem LactoLevel Stufentest gibt es bei den verschiedenen Disziplinen einige Besonderheiten, weswegen eine differenzierte Anleitung für jede Disziplin hinterlegt ist. Nachfolgend findest Du die Anleitungen für die Erstellung von Workouts für die einzelnen Disziplinen.
Für den Stufentest auf dem Radergometer:
Klicke unter dem Reiter „Training und Planung“ auf „Trainings“ und wähle „Training erstellen“. Wähle nun die Disziplin „Radfahren“ oder „Benutzerdefiniert“. In der Web App findest Du diese Funktion direkt über der Übersicht aller Workouts. Hier muss zuerst die Disziplin ausgewählt werden, um auf „Training erstellen“ klicken zu können. Anschließend landest Du in der Übersicht der Workout-Erstellung.
Füge einen Abschnitt für die Ruhemessung ein. Wähle als Abschnittstyp „Erholung“ oder „Pause“. Bei der Dauer des Abschnittes für die Ruhemessung wählst Du „Lap-Taste drücken“.
Füge die einzelnen Stufen des Testes in Form von Abschnitten in das Training ein. Lege die Dauer eines Abschnittes auf 2:30 Minuten fest und wähle als Zieltyp „Kein Ziel definiert“ aus. Die Wattleistung der Stufe trägst Du in das Notizfeld ein. Die Wattleistungen der unterschiedlichen Stufen findest Du in unserer Leistungstabelle in der LactoLevel App.
Füge nach jedem 2:30 Minuten Abschnitt einen 30 Sekunden Abschnitt für die Atemmessung mit dem Lactolevel ein. Wähle als Zieltyp „Kein Ziel definiert“ aus und trage die Wattleistung der Stufe in das Notizfeld ein.
Wiederhole diesen Prozess, bis alle Stufen nach den Vorgaben des Stufentest-Protokolls eingetragen sind.
Das fertige Workout kann dann gespeichert und benannt werden.
Anschließend kannst du das Training an dein Gerät senden. Achte darauf, dass dein Gerät mit Garmin Connect verbunden ist.
Um den Test auf deinem Gerät zu starten, navigierst Du zu „Trainings“ und wählst das entsprechende Workout aus. Du kannst Dir vor dem Start das Workout nochmal in der Übersicht anschauen.
Beispiel: Garmin-Workout Radergometer
Für den Stufentest auf dem Laufband:
Klicke unter dem Reiter „Training und Planung“ auf „Trainings“ und wähle „Training erstellen“. Wähle nun die Disziplin „Laufen“ oder „Benutzerdefiniert“. In der Web App findest Du diese Funktion direkt über der Übersicht aller Workouts. Hier muss zuerst die Disziplin ausgewählt werden, um auf „Training erstellen“ klicken zu können. Anschließend landest Du in der Übersicht der Workout-Erstellung.
Füge die einzelnen Stufen des Testes in Form von Abschnitten in das Training ein. Lege die Dauer eines Abschnittes auf 3:30 Minuten fest und wähle als Zieltyp „Kein Ziel definiert“ aus.
Klicke innerhalb der Abschnittserstellung auf „Notiz hinzufügen“, um die Geschwindigkeit der aktuellen Stufe zu hinterlegen. Trage als Notiz die Messung und die vorgegebene Stufengeschwindigkeit ein, z.B. "1. Messen & 5km/h einstellen 2. Laufen".
Jede Stufe beginnt mit einer Atemmessung, wobei die allererste Messung eine Ruhemessung ist. In dem Notizfeld siehst Du zu Beginn jeder Stufe die Geschwindigkeit, die gelaufen werden muss und kannst diese während der Atemmessung einstellen.
Wiederhole diesen Prozess, bis alle Stufen nach den Vorgaben des Stufentest-Protokolls eingetragen sind.
Das fertige Workout kann dann gespeichert und benannt werden.
Anschließend kannst du das Training an dein Gerät senden. Achte darauf, dass dein Gerät mit Garmin Connect verbunden ist.
Um den Test auf deinem Gerät zu starten, navigierst Du zu „Trainings“ und wählst das entsprechende Workout aus. Du kannst Dir vor dem Start das Workout nochmal in der Übersicht anschauen.
Beispiel: Garmin-Workout Laufband
Für den Stufentest auf der Laufbahn:
Klicke unter dem Reiter „Training und Planung“ auf „Trainings“ und wähle „Training erstellen“. Wähle nun die Disziplin „Laufen“ oder „Benutzerdefiniert“. In der Web App findest Du diese Funktion direkt über der Übersicht aller Workouts. Hier muss zuerst die Disziplin ausgewählt werden, um auf „Training erstellen“ klicken zu können. Anschließend landest Du in der Übersicht der Workout-Erstellung.
Füge einen Abschnitt für die Ruhemessung ein. Wähle als Abschnittstyp „Erholung“ oder „Pause“. Bei der Dauer des Abschnittes für die Ruhemessung wählst Du „Lap-Taste drücken“.
Füge die einzelnen Stufen des Testes in Form von Abschnitten in das Training ein. Lege die Dauer eines Abschnittes auf 3 Minuten fest und wähle als Zieltyp „Kein Ziel definiert“ aus.
Klicke innerhalb der Abschnittserstellung auf „Notiz hinzufügen“, um die 200m und 400m Durchgangszeiten der aktuellen Stufe zu hinterlegen. Trage als Notiz die vorgegebenen Durchgangszeiten ein, um diese zu Beginn jeder Stufe zu sehen.
Füge nach jedem 3-minütigen Abschnitt einen Abschnitt für die Atemmessung mit dem LactoLevel ein. Als Abschnittstyp wählst Du „Erholung“ oder „Pause“ und als Dauer „Lap-Taste drücken“. Als Zieltyp wählst Du „kein Ziel definiert“. Den Abschnitt der Atemmessung beendest Du während des Tests durch das Drücken der Lap-Taste an deiner Garmin-Uhr.
Wiederhole diesen Prozess, bis alle Stufen nach den Vorgaben des Stufentest-Protokolls eingetragen sind.
Das fertige Workout kann dann gespeichert und benannt werden.
Anschließend kannst du das Training an dein Gerät senden. Achte darauf, dass dein Gerät mit Garmin Connect verbunden ist.
Um den Test auf deinem Gerät zu starten, navigierst Du zu „Trainings“ und wählst das entsprechende Workout aus. Du kannst Dir vor dem Start das Workout nochmal in der Übersicht anschauen.
Beispiel: Garmin-Workout Laufbahn
Wichtige Anmerkungen für die Testdurchführung mit deiner Garmin-Uhr
Bei der Durchführung des LactoLevel Stufentests ist die Geschwindigkeit des Laufbandes oder die Durchgangszeiten auf der Laufbahn als primäre Orientierung zur Einhaltung der aktuellen Stufengeschwindigkeit angedacht. Die angezeigte Geschwindigkeit auf der Uhr sollte nicht als Orientierung dienen, da diese auf dem Laufband oder der Laufbahn zu fehlerbehaftet ist.
Bei einigen Garmin-Modellen kann es vorkommen, dass bei einem erstellten Lauf- oder Radtraining die Geschwindigkeit bzw. Wattzahl als Zieltyp ausgewählt werden muss. Damit dieses Problem umgangen werden kann, ist die Trainingsart „Sonstige“ bzw. „Benutzerdefiniert“ zu wählen. Anschließend führt man die Erstellung wie oben beschrieben durch.
Einige Garmin-Modelle unterstützen den Aktivitätstyp „Benutzerdefiniert“ oder „Sonstige“ nicht. In diesem Fall muss der Aktivitätstyp „Radfahren“ oder „Laufen“ gewählt werden. Eine Übersicht der Garmin-Modelle, die eine solche Funktion unterstützen, haben wir Dir weitern unten unter „Wichtige Links“ hinterlegt.
Damit nicht jedes einzelne Workout extra erstellt werden muss, bieten wir Dir die Möglichkeit unsere vorgefertigten Workouts für die verschiedenen Stufentests in dein Garmin Connect Konto zu laden. Da diese Funktion nicht direkt bei Garmin Connect verfügbar ist, wird die Installation einer Browser Extension über Google Chrome erforderlich, um diese Funktion nutzen zu können.
Eine Anleitung zur Installation dieser Browser Extension haben wir Dir nachfolgend verlinkt:
